Cinco dicas para ter um verão mais saudável

O Verão começou oficialmente no dia 22 de dezembro, quando ocorre o Solstício de Verão, conhecido como o dia mais longo do ano. A entrada do Verão marca também o maior dia e a menor noite do ano, por isso todo cuidado é pouco em relação à exposição aos raios ultravioletas. É preciso moderação!

A luz do sol faz bem para a saúde por liberar vitamina D. Trata-se de uma substância que aumenta a absorção de cálcio e fósforo a partir dos alimentos ingeridos, além de fortalecer a formação óssea e ajudar na produção de células sanguíneas. Os especialistas recomendam que o ideal é pegar sol no mínimo três vezes por semana, em média durante 15 a 20 minutos, sempre antes das 10 horas da manhã. Abaixo, confira algumas dicas para ter um verão mais saudável:

Hidratação

Para evitar a desidratação, comum quando se vai à praia ou locais com muito sol, a ingestão mais frequente de água e sucos naturais sem açúcar também é recomendada. A água é um alimento indispensável ao funcionamento adequado do organismo humano e essencial à vida. Nenhum outro nutriente tem tantas funções no organismo como ela. A quantidade a ser ingerida pode variar de acordo com a atividade física e com a temperatura ambiente. Além disso, alimentos como melancia, laranja e melão, bem como saladas cruas, são ótimas opções para esse período do ano, pois têm alto teor de água e por isso aumentam a sensação de saciedade e reduzem a sede.

Filtro Solar

É importante usar filtro e evitar o sol entre 10h e 16h. O produto deve proteger contra os raios UVA e UVB, adequado à faixa etária e às características individuais de cada pele. Em crianças menores de seis meses, o uso de fotoprotetor não é recomendável, salvo prescrito por dermatologistas ou pediatras em situações excepcionais. Além disso, o filtro solar deve ser aplicado 30 minutos antes de sair ao ar livre e reaplicado a cada duas horas. E antes disso, caso haja sudorese excessiva ou imersão em água. Para uma proteção extra, também existe filtro solar labial.

Atividade Física

Os “atletas de verão” devem redobrar a atenção para que o esforço em um curto tempo não se transforme em sérios problemas. Pessoas portadoras de diabetes, hipertensão arterial, fumantes, com colesterol alto (LDL), estressadas e com histórico familiar de doença cardíacas, possuem maior probabilidade de apresentar doença coronária e, consequentemente, estão sujeitas a maior risco de complicações durante a prática de exercícios.

Pele

No verão, a umidade e o calor faz com que seja o ambiente propício para o aparecimento de algumas doenças de pele, tais como micoses, brotoejas, herpes labial, acne solar, fitofotodermatoses (substâncias quando expostas ao sol se tornam irritantes e provocam dermatite, como o limão) e queimaduras solares. Por isso, evite locais muito quentes e pouco ventilados. Já na piscina, na sauna ou no chuveiro do clube, sempre calçar os chinelos e não andar descalço no chão úmido.

Proteção

Chapéus e roupas devem ser preferencialmente de algodão, já que tecidos de algodão retêm mais radiação UV que o nylon. O mesmo pode ser usado nas barracas de praia, que devem ser preferencialmente de lona ou algodão.


Fonte: Secretaria de Saúde de MG